Фитнесът в живота е не само начин за сваляне на мазнини и натрупване на мускули, той е и начин на живот.И така, как да превърнете фитнеса в навик?
1. Целта трябва да е висока, но не и недостижима
Независимо дали става дума за подобряване на издръжливостта ви, участие в триатлон или правене на цели 25 лицеви опори, поставянето на цел със сигурност може да ви помогне да се придържате към нея по-добре.
Ако целите ви са краткосрочни, конкретни и реалистични, като например „Ще ходя по 20 минути на ден“, вместо „Ще тренирам по-усилено“, по-лесно е да се придържате към тях.Ако постигате целта си лесно, задайте я по-високо и я одобрявайте на всеки 4-6 седмици, за да сте сигурни, че не се отклонявате в правилната посока.
2. Научете се да се възнаграждавате
Ако можете да продължите да тренирате цяла година, наградете се с пътуване, пазаруване или друго нещо.Проучванията установяват, че посещаващите фитнес зали, които редовно се награждават, са 1-2 пъти по-склонни да изпълнят „стандартите за упражнения на Американския колеж по спортна медицина“, отколкото тези, които никога не се награждават.
3. Запишете напредъка си
Проучванията показват, че хората, които се придържат към диета или водят фитнес дневник, са по-склонни да отслабнат.Освен това в едно проучване хората, които водят подробни записи, ще отслабнат два пъти повече от тези, които не помнят.Обърнете внимание на формата на упражнение, времето на упражнение, интензивността, разстоянието, изгорените калории и местоположението на упражнението, както и вашето психическо състояние, нивото на фитнес, съня предишната нощ и диетата.
Крачкомери, монитори за сърдечен ритъм и хронометър могат да ви помогнат да водите подробни записи, които могат да ви дадат незабавно усещане за постижение и могат да ви помогнат да разберете колко далеч и бързо сте бягали или ходели, колко калории сте изгорили и колко напредък сте постигнали.Използвайте тези инструменти, за да предизвикате себе си и да си поставите нови цели.
4. „Мини” фитнес упражнение
Ако сте твърде заети, тогава можете да отделите само 10-15 минути на ден за упражнения, за да поддържате тялото и ума си в добро състояние (възможни са тренировки за издръжливост или упражнения за сила).Въпреки че правенето на 1 микро упражнение на ден ще помогне за укрепване на вашите фитнес навици, но ако можете да имате време да правите 3 пъти на ден, но също така ще помогнете за свалянето на наднормено тегло.
Проучванията са установили, че хората, които тренират на шевове всеки ден, са в състояние да натрупат повече време за фитнес, отколкото тези, които се придържат към редовна 30-45-минутна фитнес програма.Ако не можете да гарантирате един час ходене, тогава е по-добре да излезете и да спортувате, когато имате време, дори и да е само 15 минути.
5. Намерете подходящ партньор
Ходенето на фитнес с приятел помага за по-доброто изпълнение на фитнес програмата.Но това не означава, че всеки един приятел може да направи това, има фитнес програма и начинаещите, които тренират с партньор, ще получат по-добри фитнес резултати, отколкото първият треньор сам, и двамата могат да се подкрепят взаимно, да се насърчават, от груповата отговорност да се облагодетелства.
6. Множество опции за упражнения
Ентусиазмът на човек за определено фитнес упражнение може да избледнее в рамките на няколко месеца, така че трябва да се научим да впрегнем ентусиазма си за упражнения.Ако смятате, че нямате повече ентусиазъм или не можете да се подобрите, незабавно преминете към друга форма на упражнения.
Например, отидете на бойни изкуства с детето си или вземете курс по танци и т. н. Когато станете по-фигурни, ще имате повече енергия да участвате в други спортове и в същото време това ще ви помогне да поддържате по-високо ниво на инициатива.
7. Упражнявайте ежедневно
За да превърнете фитнеса в ежедневен навик, не ходете повече от два дни подред без да ходите на фитнес.Хората, които тренират само 1-2 пъти седмично, са по-склонни да се откажат наполовина, отколкото тези, които тренират 3-4 пъти седмично.
Тъй като честотата на фитнес, отколкото времето за фитнес или формата на упражнения, може да повлияе на вашата фитнес постоянство.Американският колеж по спортна медицина препоръчва да тренирате 3-5 дни в седмицата и ако можете да отделите само 3 дни в седмицата, за да тренирате, тогава трябва да разпределите равномерно тези 3 дни, за да поддържате известна инерция.
8. Отделете време за фитнес
Поставете навременен стикер на компютъра си или задайте будилник, така че да ви напомня да тренирате в определено време всеки ден.Когато правите едно и също нещо по едно и също време всеки ден, можете постепенно да си създадете навик.След като се формира редовен модел, ежедневната фитнес ще бъде толкова важна, колкото и срещата на компанията.Проучванията показват също, че хората, които тренират сутрин, ще получат по-добри резултати от тези, които тренират късния следобед или вечер, защото хората ще бъдат по-фокусирани и физически сутрин и трябва да намерите най-доброто време от деня за работа навън.
Час на публикация: 22 април 2022 г